把它拆成“今天就能做完”的小块

很多人放弃，不是因为不想做，而是因为目标太大，大到看不见尽头。与其对自己说“我要每天读书一小时”，不如先定成“每天读三页”。三页听起来微不足道，可它有一个巨大的好处：你几乎不可能失败。而一个人一旦连续很多天没有失败过，他对自己的判断就会悄悄改变——从“我大概坚持不下来”，变成“我好像真的能行”。

允许中断，但把重新开始的成本降到最低

中断是必然的，不必把它当成失败。真正拖垮人的，往往不是中断本身，而是中断之后的心理负担：觉得自己已经破功了，索性彻底放弃。所以你要提前给自己留一条退路，比如“漏掉一天没关系，第二天接着做就行，不必补，也不必自责”。能做到这一点，你就把一次小失误和彻底放弃之间那条危险的滑坡切断了。

给自己一点看得见的反馈

人是需要看见进展的。在日历上打一个勾，在备忘录里记一行字，或者每周回头看一眼自己做过什么，这些动作都不费力，却能让你清楚地意识到：这段时间并没有白过。反馈越具体，动力就越不依赖情绪。

写在最后

说到底，坚持不是靠意志力硬扛，而是靠一套让自己不容易垮掉的设计。目标小一点，退路宽一点，反馈近一点，你就会发现，那些看起来很难的事，其实是一天一天被做完的。你不必等到状态最好的那一天才开始，今天能做的那一点点，就已经够了。